睡眠不足のお母さんに。眠気からくるイライラに効果的な４つの方法
▼▼▼
■こんなお母さんに読んで欲しい
- イライラして子どもにあたってしまう
- イライラしやすい
- イライラのコントロールが難しい
▼▼▼
■この記事の内容
▼▼▼
■この記事を書いているのは..
カウンセラーのたまご、高橋ちさとです。
現在 お母さん歴９年３ヶ月ほど。
前職は日本語教師、
現在はフリーランスで
断捨離アドバイザー/家事代行
ベビーシッター/園児・児童への学習指導もしています♩
私のブログトップへは、こちらからどうぞ^^ ↓
▼▼▼
▼▼▼
娘が金木犀の枝を拾ってきました。
この香り、好きです＾＾
隣にあるのは、娘が私のために
作ってくれた可愛い小物入れです。
【睡眠不足のお母さんに。眠気からくるイライラに効果的な４つの方法】
自分がどんな状態のときに、
子どもに対してイライラしやすいか。
ゆっくり時間をとって考えたことが
ありますか？＾＾
何となくは分かっていても、
深ーく考えたことはなかったなぁ..
なんて人も多いかと思います。
眠気？空腹？
私は、完全に「眠気」が
引き金になるタイプです！^^;
私の場合、空腹はほとんどと
言っていいほどイライラに
影響しないんですよね..。
イライラの原因は色々ありますが、
今回は「眠気」に焦点を当てて
お話をさせていただきたいと思います。
私は、
いつもなら全く気にならないような
些細なことで、子どもにイライラを
感じてしまう強い眠気に襲われる
ことがあります。
一旦イライラスイッチが入ってしまうと
怒られる側の子どもが辛いのはもちろん
怒る側の私も自身も、後悔や罪悪感..
などなど..本当に苦しいものです...。
ですので
スイッチ、オン！になる前に
できるだけの予防対策は
行うようにしています！！！
私の場合、
- できるなら、１５分程度の仮眠
- 数分だけでもいいので、目をつぶる
- 今イライラしやすいと子どもに伝える
- 眠くてイライラしやすい状態だな〜と冷静に自分のことを観察する
などを心がけています。
１５分程度の仮眠
これが一番効果的です。
５分でも、１０分でもちょっと睡眠を
とることができればスッキリしますね＾＾
今、私の娘は９歳なので
家に一緒にいるときに眠気が
襲ってきたときには、
事情を説明して「１５分休憩」
させてもらったりします。
娘が小さかった頃は、もちろん
私ひとりで休憩する時間なんて
ありませんでした。
その場合は、
↓次の対策をとっていました。
数十秒、数分でもいいので目をつぶる
本当に眠らなくても、目をつぶるだけで
十分に脳を休める効果があるそうです。
できれば横になったり、
テーブルにうつ伏せになったり
楽な姿勢で目をつぶって下さい＾＾
蒸しタオルを目にあてると、
よりスッキリします。
時間がない場合は、手のひらを
こすり合わせて 摩擦で温かくなった
手のひらを目に軽く押し当てます。
手のひらを使い、
適度な圧力で目を押すと
とっても気持ちいいですよ〜＾＾
子どもが小さく、目が離せなかった
時期は よくこの方法でイライラを
コントロールしていました。
アロマを焚く、深呼吸する など、
自分流にアレンジして下さい♩
イライラしやすいことを、子どもにあらかじめ伝えておく
子どもがこちらの言っていることを
理解できる年齢であれば、
素直に言ってしまうのもひとつの
方法だと私は思っています。
「今すごく眠くて、
怒りっぽくなってる〜。小さなことで
イライラしちゃったら、ごめんね。」
と、私は結構 娘に言っています^^;
そして（予想通り？）イライラして
しまった時には、
「あーやっぱり怒っちゃったよ〜
ごめんなさい！」
って私から素直に謝りやすくなるんです＾＾
さっき眠くてイライラしやすいって
言ってたもんね〜
と、娘も私の状態を理解してくれて、
無駄に娘を傷つけなくて済んでいます。
冷静に自分の状態を観察する
私は眠気が襲ってきたら、
お！きたな！！と
「眠気を感じている自分」を
しっかり自覚するように心がけています。
そうすると、
子どもの些細な言動に
ムカ！イラ！がきても、
「私は今イライラしているけど、
それは眠気のせいであって、
子どものせいじゃない」
と気付けるようになります。
この気づきは、イライラを
セーブするのに効果的です。
イライラが爆発してしまったとしても、
「ごめん。眠くてつい
八つ当たりしちゃった」
と、元の自分を取り戻すまでの
時間がいつもより短くなったり、
楽になったりします＾＾
つい数日前のことです。
「私、なんでかすごーく
イライラしてるけど、これって、
眠くない時だったら全然
気にならないことだよねー＾＾；
わぁ〜私って３７歳なのに
赤ちゃんみたい！」
と、
自分のことを冷静に観察していたら、
イライラしている自分が面白くなって
しまいました＾＾
今回、眠気からくるイライラに対して
私が実践している４つの方法を紹介しました。
無理なくできそうなことがあれば、
ぜひ日常に取り入れてみてください＾＾
【無料カウンセリングのご案内】
以下のリンクから詳細ページへ移ります。
募集状況を随時、更新しております＾＾
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
高橋ちさと
